In der TCM ist der Winter dem Wasser zugeordnet – dem tiefsten, ursprünglichsten Element, das für Anpassungsfähigkeit, Weisheit und Willenskraft steht. Eng mit dem Wasserelement verbunden sind die Nieren und die Blase, die als Sitz unserer Lebensenergie (Jing) gelten. Eine starke Nierenenergie ist essentiell für Vitalität, ein stabiles Immunsystem und gesunde Knochen.
Die Energie des Winters: Innere Ruhe und Erholung
Während sich die Natur zurückzieht und Kräfte sammelt, sollten auch wir unserem Körper mehr Ruhe und Wärme gönnen. Der Winter ist eine Yin-dominierte Zeit, geprägt von Stille, Reflexion und langsamen Bewegungen. Wer diesen natürlichen Rhythmus achtet, kann langfristig seine Energie bewahren.
Typische Beschwerden bei geschwächter Nierenenergie im Winter:
- Kälteempfinden und Frieren
- Rückenschmerzen und Gelenkbeschwerden
- Energielosigkeit und Erschöpfung
- Infektanfälligkeit und Blasenprobleme
Wärme von innen: Winter-Ernährung nach der TCM
Um das Nieren-Qi zu stärken, empfiehlt die TCM wärmende, nährende Speisen mit langer Kochzeit. Ideal sind:
- Wärmende Suppen & Eintöpfe mit Wurzelgemüse und Hülsenfrüchten
- Nahrungsmittel in dunklen Farben wie schwarze Bohnen, Sesam & Walnüsse (gut für die Nieren)
- Wärmende Gewürze wie Ingwer, Zimt & Kardamom
- Hirse, Dinkel und Buchweizen zur Stärkung der Mitte
Vermeiden sollte man hingegen kalte Speisen und Getränke, zu viel Rohkost oder eisgekühlte Speisen, da sie den Körper zusätzlich abkühlen.
Bewegung & Entspannung: In Balance bleiben
Der Winter ist keine Zeit für Höchstleistungen. Stattdessen sind sanfte Bewegungen ideal: Qi Gong & Tai Chi stärken das Nieren-Qi und sorgen für innere Wärme, Meditation und Atemübungen fördern innere Ruhe und Klarheit. Aber auch Spaziergänge in der Natur – warm eingepackt – helfen, den Geist zu klären und den Körper in Schwung zu bringen.
Fazit: Die Kraft des Winters nutzen
Der Winter lädt uns ein, innezuhalten und Kraft zu sammeln. Wer auf ausreichend Erholung, stärkende und wärmende Ernährung und sanfte Bewegung setzt, kann mit gestärktem Immunsystem und frischer Energie in den Frühling starten.